Senam Hamil dan Hikmah Gerakan Sholat

Jika kita meneladani persalinan Maryam yg sudah dibahas sebelumnya, menjelang persalinan ibu hamil sebaiknya tetap aktif beraktifitas yg dapat mendukung kelancaran proses persalinan kelak. Tapi, tahukah Bu, gerakan sholat yg setiap hari kita tunaikan juga memiliki manfaat yg gak kalah dari senam hamil, lho! Berikut ini di antaranya:

1. Lamakan gerakan rukuk

Untuk ibu hamil yang sering merasakan sakit pada punggung dapat menggunakan gerakan rukuk dalam waktu tertentu untuk mengembalikan posisi ruas-ruas tulang punggung ke tempat yang benar sehingga dapat meringankan rasa sakit.

Rukuk yang benar yaitu punggung lurus dan sejajar dengan kepala.

rukuk

Dengan latihan rukuk selama 3 menit, kita akan mendapat manfaat berikut:

●Menjaga kesempurnaan tulang belakang
●Mengembalikan tulang-tulang ke ruasnya kembali
●Mengurangi keluhan punggung pegal pada bumil
●Melancarkan aliran darah pada tubuh bagian tengah
●Merelaksasikan otot bahu
●Melonggarkan otot punggung
●Melonggarkan otot perut (nifas)
2. Keistimewaan Duduk Tawarruk
Gerakan duduk tawarruk yg benar, yaitu tumit kaki kiri menekan vagina dengan ruas jari kaki kanan ditekuk.

tahiyat

Manfaat yang dapat dalam duduk tawarruk :
●Mencegah munculnya rasa nyeri pada pangkal paha
●Mengurangi risiko munculnya robekan jalan lahir saat persalinan
●Menjaga kelenturan dan kekuatan vagina dan perineum
●Mencegah terjadinya pengapuran tulang Menjaga kekuatan kaki
●Melancarkan peredaran darah disekitar tiga lubang (anus, vagina, uretra)
●Untuk laki-laki, sangat bagus untuk prostat
Saat latihan, duduk tawarruk dapat dikombinasikan dengan gerakan tangan ke samping kiri-kanan, menarik tangan ke atas kiri-kanan.
 3. Manfaat gerakan sujud
Gerakan sujud yang benar, yaitu sujud seperti yang dilakukan dalam shalat. Kaki membentuk sudut siku-siku dengan lantai.
Untuk hasil yang lebih baik, lakukan min. 3 menit yang berfungsi untuk:
●Memperbaiki posisi janin sungsang
●Melancarkan produksi ASI
●Memperlancar peredaran darah hingga ke otak
●Memperlancar penyebaran oksigen dalam tubuh
●Melancarkan sistem pernafasan
●Melancarkan sistem saraf
●Rileksasi panggul
●Melatih kekuatan kaki
Sumber: Bidan Mugi Rahayu, Yogyakarta
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s